Petak, Oktobar 29, 2010

samo bicepsi

i

Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati vidljivi relativno brzo

uspoređujući ih sa ostalim djelovima tijela, nego zato što su jedni od najvidljivijih i najprepoznatljivijih dijelova muškog tijela. Zbog toga većina muškaraca u teretani trenira bicepse više nego druge djelove tijela. Prikazat ćemo vježbe koje će „nabiti“ vaše bicepse. Da bi bicepsi bili veliki i snažni, preporučamo izvođenje 3 do 4 seta sa 6 do 10 ponavljanja za svaku vježbu.
Pregib bućicama naizmjenični
pridržite bućice
stanite uspravno, glava gore, noge i bokovi čvrsto
počnite s bućicama u ispruženim rukama, dlanovi unutra
dižite bućicu da dlanovima prema unutra sve dok ne prođete struk a nakon toga dižite sa dlanovima okrenutim gore
držite dlan gore sve dok ne prođe struk a zatim savijete prema unutra
nadlaktice držite blizu tijela
jedno ponavljanje sa desnom zatim jedno ponavljanje lijevom rukom
udahnite gore, izdahnite dolje
može se napraviti sjedeći na klupici ili na kosoj bench klupici


Pregib šipkom
stanite uspravno, glava gore, noge i bokovi čvrsto
pridržite šipku u širini ramena
počnite sa šipkom u ispruženim rukama te dižite sve dok se bicepsi i podlaktica ne dodirnu
cijelo vrijeme držite laktove na istom mjestu uz bokove
udahnite gore, izdahnite dolje


Koncentracijski pregib
sjednite uz kraj klupice,stopala razmaknuta i čvrsto na podu
bućicu držite u desnoj ruci ispruženoj, dlan gore
savijte bućicu prema gore u polukružnom pokretu do visine remena
ne dopustite nadlaktici da se odmara na unutrašnjosti bedra
nadlaktica bi trebala ostati okomita na tlo
bućicu spustite do početne pozicije po istom principu
udah gore, izdah dolje
promjenite strane i ponovite s lijevom rukom

[Odgovori]

dobar text

Comment by icabmw (11/08/2010 14:19)

Dodaj komentar

Dodaj komentar





Zapamti me